nie czuje

[...] R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 [...]

[...] trening B) rozgrzewka Orbitrek-4 minuty, 15 burpees, 20 pajaców, 15 przysiadów + 10 przysiadów obc 12 kg -przysiad 5 x 5 22/27/31/36/41 24,5/29,5/34,5/39,5/44,5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 22,5/25/27,5/30/32,5 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) [...]

dziś czwartek DT rozgrzewka 5 minut PW bieznia 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe [...]

[...] ból, zły czuję w stawie skokowym, po treningu mi spuchnął, przez noc odpuścił, to ta noga po złamaniu, może na zmiane pogody jej się zachciało poboleć, bo w drugiej nic nie czułam micha czysta 135/200/80 warzywa: pieczarki, kapusta pekińska suple i leki -super omega3 2x2 -kwas foliowy 15 g x1 -magnez x1 -kombucha napoje: woda, kawa x3, [...]

[...] rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) R12x10/ 22x10/27x10/32x10/37x6 10x22/10x27/10x32/5x37 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

Poniedziałek 29.09 aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3/2 - zbyt lekko się biegło bo młoda na rolkach sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić %-) micha czysta wtorek 30.09 DNT micha czysta środa 1.10 siłowy trening A - rozgrzewka i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

a nie uważasz ze za mało na plecy? chciałem je wzmocnić a przede wszystkim powiększyć. tam wiosłowanie hantlem nie będę robił. ale np. drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s 10-6 wiosłowanie na maszynie 4s 10-6 razy czy progresja? ściąganie wyciągu górnego 2-3s 8x martwy ciąg na maszynie Smitha 4s 10x potem biceps. sztanga stojąc lub drążek i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

Oby ;) Trening 6/18 Dzisiaj WL mialo byc 3x3 bylo 4x3x82,5kg-na luzie. SAO 3x3x95kg -musialem sprobowac %) Siad lekko 3x5x80kg -obcialem troche zebym nie zruszyl plecow znowu Szrugsy tutaj dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie [...]

[...] nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym odpoczynku przystąpiłem do drugiej serii, wstałem z ławki i szok - skurcz wewnętrznych częsci ud, dwugłowych, nie wiedziałem pierw co sie dzieje... chwile poruszałem sie, ból zanikł więc podszedłem do sztangi i zrobiłem 12 powt, ale lajtowo nie było Aha - pierwsza seria wykonywana [...]

wiesz co, teraz mam przerwe, nie wiem ile, narazie czuje sie średnio, lepiej niz wczoraj ale nadal to nie to.. a nie chce od nowa zaczynać shotguna + cos mi się wydaje ze 4 treningi w tygodniu przyczyniły się do tego stanu w jakim jestem;] 3 trening, fbw to jest to co na mnie działa i tyle :) ps. dzisiaj dieta bardzo dobrze, jeszcze 1 posilek [...]

Thorgal, z tym że ja liczyłem od zawsze i jak wyciągam jedzenie to widze cyferki xD ale dzięki:) dzisiaj jadłem bez żadnego liczenia i zaje*iscie się czuje nie wiem ile kcal, nie chce wiedziec;) tak mi jest dobrzE:) jeszcze zjem na noc serek wiejski i kuniec;p Trening WL 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 3x 64,5kg 3x 73kg 7x 82kg ostatnio 11x 77kg, moim [...]

Nie zdaje, tylko tak jest.. temat mi gdzieś mi zniknął. Więc chciałem tylko poruszyć wątek dotyczący tricepsów, bo mnie trochę niepokoi. Mianowicie chodzi o to, że wykonując ww. ćwiczenia czuje głównie głowy boczne i przyśrodkowe. Tylko w czachołamaczu/francuskim leżąc sztanga czuje głowę długa pilnując kąta 90 stopni ramie tors (takie ćwiczenia [...]

Chłopie od pomocy w takich sytuacjach to jest psycholog a nie wchodzenie na bombe, teraz bedziesz sie czuł jak bóg ale na offie wszystko sie zmieni i co wtedy stanie sie z Twoja psychiką? nie wiem jak bomba wygląda na innych środkach, ale na teściu czuję się normalnie, jedyna różnica jest w większej motywacji do treningów i to dzięki nim czuje [...]

Chłopie od pomocy w takich sytuacjach to jest psycholog a nie wchodzenie na bombe, teraz bedziesz sie czuł jak bóg ale na offie wszystko sie zmieni i co wtedy stanie sie z Twoja psychiką? nie wiem jak bomba wygląda na innych środkach, ale na teściu czuję się normalnie, jedyna różnica jest w większej motywacji do treningów i to dzięki nim czuje [...]

Witam :) Pierwszy trening dla początkujących, który polecalyscie wykonany. nie wiem czy jest sens to pisac ile kg itd? (kazdego cwiczenia 2 serie po 15 powtorzen) Po dzisiejszym jedzonku ledwo sie ruszam.. wrzucam diete na jutro, do oceny, znowu wyszlo za malo kalorii ale powaznie, nie za bardzo wiem, co tu jeszcze powrzucac a i tak czuje ze [...]

Wiec tak, wrzucam pierwsze pomiary, nie wiem na ile sa one wiarygodne.. Po pierwsze, poprzednie pomiary robilam 23.01.2012r., czyli jeszcze zanim zaczelam stosowac forumowe wytyczne, ale bez bicia przyznam ze w poniedzialek, kiedy zaczynalam z Wami, po prostu wylecialo mi to jakos z glowy. Wydaje mi sie, ze efekty sa, podczas tygodnia z Wami i [...]

Witam :-) Czwarty tydzien treningu w połowie.. powiem tak: nie mam zielonego pojecia kiedy ten czas tak szybko spyerdala! powiem szczerze, ze ostatnio odliczam w ciagu dnia czas od jegnego posilku do kolejnego i tak leci dzien za dniem, trening za treningiem... nie powiem, ostatnio jest ciezko i szczerze mowiac czuje sie juz troszke zmeczona... [...]